Welche Nährstoffe und Ernährungsform fördern die Spermienqualität?

Unfruchtbarkeit betrifft schätzungsweise 15% der männlichen und weiblichen Weltbevölkerung bzw. 60-70 Millionen Paare. Zu 40 bis 50% sind männliche Faktoren dafür verantwortlich, dennoch liegt der Fokus bei infertilen Paaren heutzutage noch immer auf der Frau.

Dabei weiß man bereits sicher, dass in den letzten 40 Jahren messbare Spermienqualitätsparameter wie die Gesamtanzahl, Konzentration und Vitalität (Anteil lebender Spermien), Motilität sowie Morphologie der Spermien deutlich gesunken sind. Interessanterweise wird diese Reduktion besonders in Industrieländern beobachtet, weshalb bestimmte Lebensstilfaktoren wie eine ungesunde Ernährung, mangelnde Bewegung, psychischer Stress und Umweltschadstoffbelastung als mögliche Ursachen diskutiert werden. 

Zwar steckt die Forschung dahingehend noch in den Kinderschuhen, in einigen Studien konnten dennoch bereits wertvolle Zusammenhänge zwischen bestimmten Ernährungsformen, ausgewählten Nährstoffen und einer verbesserten Spermienqualität festgestellt werden. Ganz untätig muss Mann also nicht bleiben, um die Chancen für einen erfüllten Kinderwunsch zu erhöhen.

Zudem ändert sich im Reifungsprozess die Fettsäurezusammensetzung der Spermienmembran zugunsten eines höheren Anteils an langkettigen, mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur wichtigster Bestandteil einer intakten Spermienmembran, sie besitzen darüber hinaus antiinflammatorische Eigenschaften. Ebenfalls in außerordentlich hohen Mengen im Nebenhoden vorkommend ist L-Carnitin (2000-fach höhere Konzentration als im Blut), da es für die Energiegewinnung aus Fettsäuren für die Spermien notwendig ist. L-Carnitin vermittelt den Transport langkettiger Fettsäuren in die Mitochondrien, wo sie über die ß-Oxidation zu Energie verbrannt werden.

Die Supplementierung von Omega-3-Fettsäuren und L-Carnitin hat sich in Studien insbesondere auf die Spermienmotilität positiv ausgewirkt.

In der Apotheke gibt es bereits Nahrungsergänzungsmittel für den Mann, die einige der eben erwähnten Nährstoffe liefern. Welche Nährstoffe in den unterschiedlichen Präparaten enthalten sind, erfahren Sie in der Tabelle.

In einer Meta-Analyse, welche mehrere Beobachtungsstudien hinsichtlich Spermienqualität und Ernährungsform prüfte, konnte ein Zusammenhang zwischen einer gesunden und bewussten Ernährung und einer erhöhten Spermienkonzentration festgestellt werden. Als „gesund und bewusst“ wurde hier eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Fisch, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten definiert. Am ehesten sei dies über eine WFPB-Diät („Whole Food, Plant-Based“) oder mediterrane Ernährung sowie über die DASH-Diät („Dietary Approaches to Stop Hypertension“) zu erreichen. Einen negativen Effekt auf die Spermienqualität hatte dagegen eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten und trans-Fettsäuren, Vollmilch- und Fleischprodukten und schwermetall- bzw. pestizidbelasteten Nahrungsmitteln.

Zu betonen ist, dass neben der Ernährung weitere Lebensstilfaktoren einen gleichwertig hohen Einfluss auf die Spermienqualität besitzen. Das betrifft vor allem den Zigaretten- und Alkoholkonsum, die körperliche Aktivität und den Gesundheitszustand des Mannes.

Quellen

_{Swan SH, Colino S. Count Down: How Our Modern World Is Threatening Sperm Counts, Altering Male and Female Reproductive Development, and Imperiling the Future of the Human Race. Scribner, 2021}

_{Nassan FL, Chavarro JE, Tanrikut C. Diet and men’s fertility: does diet affect sperm quality? Fertil. Steril. 2018;110:570–577, doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.025}

_{Salas-Huetos A., James ER, Aston KI, Jenkins TG, Carrell DT. Diet and sperm quality: Nutrients, foods and dietary patterns. Reprod. Biol. 2019;19:219–224, doi.org/10.1016/j.repbio.2019.07.005}