Beratungstipps für gesunde Gelenke

Per se immer eine gute Idee, ist Bewegung allerdings nicht gleich Bewegung. Es gibt Sportarten, die als gelenkschonend gelten und solche, die ihnen eher schaden. Zu letzteren gehören unter anderem Tennis, Squash oder Fußball, also Sportarten, bei denen intensive und unregelmäßige Stoßbelastungen auf die Gelenke ausgeübt werden. Als gelenkschonend gelten dagegen Sportarten mit gleichmäßigen, rhythmischen Bewegungsabläufen. Dazu gehören z. B.:

• Aqua-Jogging oder Wassergymnastik
• Schwimmen
• Fahrradfahren oder Ergometer-Training
• Walking, Nordic-Walking, Wandern
• Skilanglauf
• Yoga, Pilates, Tai-Chi

Für Apothekenkunden, die digitale Unterstützung für ihr Sportprogramm wünschen, kann man mit re.flex eine App empfehlen, die es – vorläufig – auf das BfArM-Verzeichnis für digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA) geschafft hat und damit von den gesetzlichen Krankenkassen bezahlt wird. Die App re.flex richtet sich an Personen, die unter einer Kniearthrose leiden und soll diesen eine „angeleitete und kontrollierte Sport- und Bewegungstherapie“ bieten. Das Programm wurde gemeinsam mit der Sportmedizin des Universitätsklinikums Tübingen entwickelt und besteht aus Mobilisations-, Gleichgewichts-, Kräftigungs- und Dehnungs-Übungen. Ein Haken dabei: derzeit ist die App nur für Apple-User verfügbar.

Wohltuend für schmerzende Gelenke kann Wärme oder Kälte sein. Wem sollte man wozu raten? Wärmeanwendungen entspannen die Muskulatur. Da bei Arthrose der Grundtonus der Muskulatur häufig erhöht ist, kann eine entsprechende Anwendung vor einer Bewegungseinheit dazu beitragen, das Gelenk zu lockern und damit zu schonen. Zum Einsatz kann Wärme kommen in Form von Wärmesalben, -pflastern, -wickeln, -bädern, -packungen oder mithilfe einer Wärmflasche.

Neben regelmäßiger Bewegung spielt auch die Ernährung für die Gelenkgesundheit eine Rolle. Arthrosepatienten sollten versuchen, Normalgewicht zu halten oder zu erreichen, denn Übergewicht stellt insbesondere für Hüft- und Kniegelenke eine zusätzliche Belastung dar. Um einer Aktivierung der Arthrose vorzubeugen bzw. ihr gegenzusteuern, kann zudem der Tipp gegeben werden, tierische Fette zu reduzieren. Der Grund hinter diesem Tipp ist die in tierischem Fett enthaltene Arachidonsäure, die Entzündungsprozesse fördert.

Möchten Apothekenkunden darüber hinaus etwas für ihre Gelenkgesundheit tun, kann man die Einnahme von Chondroprotektiva empfehlen. Dazu gehören Glucosaminsulfat und Chondroitinsulfat.