Sport verlängert Leben

Man soll sich bewegen. Vor allem auch den Alltag dafür nutzen – Treppen statt Aufzug, Fahrrad anstelle von Auto oder Bus. Doch neben diesen sportlichen Alltagshelfern sollten wir uns auch intensiver betätigen, um den Körper gesund zu halten und Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Mit 15 bis 20 Minuten intensiver körperlicher Aktivität kommt man aber schon weit – und das pro Woche.

Vor kurzem veröffentlichten Wissenschaftler im „European Heart Journal“ Daten dazu („Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough?“). Sie hatten 71.893 Erwachsene (Alter im Mittelwert: 62,5 Jahre, 55,9 Prozent weiblich aus der UK-Biobank-Kohorte) mit Bewegungsmessern am Handgelenk versehen, die diese für sieben Tage ununterbrochen tragen sollten (Zeitraum der Messung: 2013–2015). Die Studienautoren werteten einen Tag allerdings erst dann als Beobachtungstag, wenn der Proband den Handgelenksmesser mindestens 16 Stunden getragen hatte. Auch nutzten die Wissenschaftler nur Daten von Studienteilnehmern, die von sieben Tagen mindestens vier gültige Überwachungstage erreicht hatten. Den wöchentlichen Endwert der körperlichen Aktivität errechneten sie aus der Summe der einzelnen Aktivitäten. Im Durchschnitt trugen die ausgewerteten Teilnehmer den Sensor für 6,7 Tage und für 22,8 Stunden täglich.

Die Bewegungsmesser zeichneten auf, wie viele Minuten pro Woche sich die Studienteilnehmer intensiv körperlich bewegten (VPA = Vigorous Physical Activity) und wie häufig sie kurze VPA-Intervalle von höchstens zwei Minuten absolvierten. Dabei zählt körperliche Bewegung dann als „intensiv“, wenn man dabei mindestens sechs metabolischen Äquivalente (METs) an Energie verbraucht.

Wie wirkt sich intensive körperliche Aktivität auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD), Krebs und die Sterblichkeit aus? Dafür schauten sich die Wissenschaftler 2021 – also ein paar Jahre nach der Aktivitätsdatenerhebung – die Studienteilnehmer unter diesen Gesichtspunkten erneut an. Sie hatten sich im Median 16,5 Minuten pro Woche intensiv körperlich betätigt und kurze VPA-Einheiten (maximal zwei Minuten) 13-Mal pro Woche geschafft. Welche Sportdosis war hilfreich?

Intensive körperliche Aktivität von 10 bis 30 Minuten verringerte die Gesamtsterblichkeit und die Sterblichkeit aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen der Studienteilnehmer um ein Drittel. Auch wirkten sich 10 bis 30 Minuten intensiver körperlicher Betätigung auf das Auftreten von Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen aus: Sie kamen lediglich halb so häufig vor wie bei Studienteilnehmern, die sich nicht intensiv körperlich bewegten.

Die CVD-Inzidenz verbesserte sich von 4,96 Prozent (kein VPA) auf 4,08 Prozent (10 bis <30 Minuten VPA) und 3,32 Prozent (30 bis <60 Minuten VPA) und 3,29 Prozent (mehr als 60 Minuten VPA). Und auch bei der Krebsinzidenz wirkte sich das Training aus: 2,34 Prozent (kein VPA), 1,94 Prozent (10 bis <30 Minuten VPA), 1,84 Prozent für 30 bis <60 Minuten VPA und 1,86 Prozent für mehr als eine Stunde VPA pro Woche.