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Frauengesundheit
Drei Minuten fürs Herz
03.01.2025, 10:45 Uhr
Schnell die Treppe hochzuhetzen, um pünktlich beim Termin zu sein, schützt Frauenherzen.
(Foto: methaphum/AdobeStock)
Regelmäßige Bewegung senkt das kardiovaskuläre Risiko – das ist hinreichend bekannt. Neu ist die Erkenntnis, dass bei Frauen mittleren Alters bereits kurze Bewegungseinheiten von weniger als einer halben Minute einen enormen protektiven Effekt haben können.
In einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie werteten Forschende Daten von 13.018 Frauen und 9350 Männern im Alter von 40 bis 69 Jahren aus. Ihre körperliche Aktivität wurde über sieben Tage mittels Accelerometer erfasst. Eingeschlossen wurden Probanden, die angaben, wenig körperlich aktiv zu sein und maximal einen Spaziergang pro Woche zu unternehmen. Ihre kardiovaskuläre Gesundheit wurde über knapp acht Jahre nachbeobachtet.
Bewegungseinheiten von zwanzig Sekunden
Die Studienautoren kamen zu dem Ergebnis, dass bei Frauen mehrere sehr kurze Bewegungseinheiten täglich das Risiko für schwere kardiovaskuläre Ereignisse (Herzinfarkt, Herzversagen, Schlaganfall) um 45% senken können. Eine Dauer von zwanzig bis dreißig Sekunden reicht aus, die Bewegungseinheiten können dadurch unkompliziert in die Alltagsaktivitäten eingebunden werden. Über den Tag aufsummiert zeigt eine Gesamtdauer von etwa drei Minuten bereits einen deutlichen Effekt.
Kurz, aber intensiv
Wichtig: Die Bewegung muss so intensiv sein, dass der Herzschlag beschleunigt wird und man außer Atem gerät, beispielsweise schnelles Treppensteigen oder schnelles Laufen, um einen abfahrenden Bus noch zu erreichen. Der gefundene Zusammenhang war bei Frauen linear, mit zunehmender Gesamtbewegungsdauer pro Tag sank das Risiko für ein schweres kardiovaskuläres Ereignis.
Bei Männern war der Zusammenhang weniger ausgeprägt und teilweise nicht statistisch signifikant.
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