Tango für die Taille
mp | Mehr Sport treiben, um abzunehmen – dieses Ziel setzen sich im Januar viele. Doch ihre Vorsätze werfen nicht wenige schon im Februar über Bord. Denn manche finden Fahrradfahren zu langweilig oder Joggen zu mühselig. Wer sich über Jahre motivieren will, braucht etwas, das Spaß macht.
Chinesische Sportwissenschaftler haben nun eine spannendere Alternative geprüft und für effektiv befunden: Das Tanzen hilft unabhängig vom Stil beim Abnehmen. Laut der Studie scheint das geschwungene Tanzbein den Body-Mass-Index (BMI) und den Fettanteil des Körpers gar effektiver zu senken als etwa Radfahren oder Schwimmen. In einer Übersichtsarbeit trugen sie systematisch zusammen, was die Wissenschaft bisher zum Tanzen und Abnehmen herausgefunden hat. Jeglichen Tanzstil berücksichtigten sie, darunter traditioneller Tanz, Zumba oder Square Dance. In Studiendatenbanken stießen sie so auf 654 Studien. Doch in die Analyse flossen letztlich nur zehn dieser Untersuchungen ein. Nur sie genügten den wissenschaftlichen Standards der Autoren, weil dort Teilnehmer für die Tanz-Intervention zufällig ausgewählt wurden und eine Kontrollgruppe mit normalen Lebensgewohnheiten oder anderen Trainingsarten einen Vergleich zuließ. Selbst in Studien, in denen Probanden der Kontrollgruppe Sport trieben, senkte das Tanzen den BMI und den Anteil des Fettes am Körpergewicht klinisch signifikant. Der Grund: Anders als Joggen oder Radfahren fordert das Tanzen Muskeln des ganzen Körpers. Die Autoren sehen dies als großen Vorteil für die Adhärenz: Weil Tanzen vielen mehr Spaß macht als monotone Sportarten und effektiver Körperfett reduziert, kann es übergewichtigen Patienten helfen, dranzubleiben. Repräsentativ sind die Ergebnisse vor allem für Frauen: fünfmal mehr Frauen als Männer waren in den Studien vertreten. Wie gut Männern Tanzen hilft, und wie sehr es tatsächlich zum Dranbleiben animiert, wollen die Autoren in Zukunft erforschen. |
Literatur
Zhang Y et al. Is dancing an effective intervention for fat loss? A systematic review and meta-analysis of dance interventions on body composition. Plos One 2024, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0296089
