Strategien gegen Stress

Was macht Stress mit dem Körper? Während bei akuten Stressreaktionen Adrenalin die Hauptrolle spielt, das Blutdruck, Puls, Atemfrequenz und Blutzucker nur kurzfristig steigert, wird bei anhaltendem Stress vor allem Cortisol freigesetzt. Es erhöht Blutdruck und Blutzucker über Stunden und beeinflusst den Gehirnstoffwechsel nachhaltig, sodass wir nicht mehr „abschalten“ können. 

„Wird Stress nicht abgebaut, sodass der Cortisol-Spiegel im Körper dauerhaft erhöht ist, wirkt das Hormon aus der Nebenniere wie ein Zellgift“, warnt der Endokrinologe Prof. Dr. Christoph M. Bamberger. 

Erste Folgen von Dauerstress sind innere Unruhe und Nervosität. Hinzu kommen meist Schlafstörungen, denn wer tagsüber ständig nervös ist, dem fällt es schwer, abends zur Ruhe zu kommen. Wer jedoch schlecht schläft, ist am nächsten Morgen gereizt und noch weniger in der Lage, sich den Herausforderungen des Alltags zu stellen. 

So entsteht eine Art Stresskarussell, das sich immer schneller dreht, bis der Körper irgendwann die Notbremse zieht, indem er mit Herz-Kreislauf-Krankheiten, Migräne, Magen-/Darmbeschwerden, Allergien, Infekten etc. auf die Überlastung reagiert. 

Wer im Dauerstressmodus ist, schafft es meist nur schwer, den „Kopf freizubekommen“ und sich wieder mehr um sich selbst zu kümmern. Denn dafür ist in der Regel ja „keine Zeit“. 

Ein Patentrezept zur Stressreduktion gibt es leider auch nicht, denn Stressempfinden und Stressresilienz sind individuelle Geschehen. Es gibt jedoch verschiedene mögliche Ansatzpunkte: 

• Kurzfristige handlungsorientierte Strategien: Dazu gehören das Delegieren von Arbeit und das Setzen von Prioritäten, die Entwicklung eines Zeitmanagements oder auch die Suche nach Unterstützung im Gespräch in einer Stresssituation. 
• Langfristige handlungsorientierte Strategien sind zum Beispiel regelmäßiger Sport, bewusste Auszeiten wie Urlaub oder ein Sabbatical, die Pflege sozialer Kontakte etc.
• Kurzfristige kognitive Strategien: Dazu gehören Gedankenstopps, Achtsamkeitsübungen oder Selbstgespräche mit Sätzen wie „Ich bin tief entspannt und hoch konzentriert“. 
• Langfristige kognitive Strategien sind beispielsweise die Entwicklung persönlicher Glaubenssätze, das Festhalten an Werten, die wohlwollende und kritische Betrachtung des eigenen Lebensentwurfs. 
   

„Die richtige Strategie ist die, die hilft! Und das ist in jeder Situation etwas anderes“, betont die Psychologin Bettina Carola Engemann. Sie hält es daher für wichtig, so viele Strategien wie möglich zu entwickeln, um im richtigen Moment die richtige Strategie anwenden zu können.  

Hilfe bei Nervosität und vor allem bei Schlafstörungen suchen viele Betroffene in der Apotheke. Zu Recht! Zwar kann man den Stress selbst nicht medikamentös behandeln, jedoch kann man gegen die Stress-Symptome mithilfe von Arzneimitteln vorgehen. 

Sind Nervosität, Unruhe und Schlafstörungen erst einmal gebessert, haben Stress-Patienten eher „den Kopf frei“, um gezielt etwas gegen die Ursachen zu unternehmen. Die Pharmazie liefert hier sozusagen den Anstoß zu einer nachhaltigen Therapie von Stress. 

Dieser Anstoß sollte natürlich selbst keine negativen Folgen für den Körper haben. Bewährt bei Stress haben sich daher pflanzliche Arzneimittel, die sich in der Regel durch eine sehr gute Verträglichkeit auszeichnen. Pflanzen, die für die Indikation „Stress“ infrage kommen, sind vor allem Lavendel, Passionsblume und Rosenwurz. 

Lavendelöl kann in Form von Einreibungen Verspannungen bei Stress entgegenwirken. In Kapseln verpackt liegt ein patentiertes Lavendelöl (Silexan^®) zudem in dem Fertigarzneimittel Lasea^® vor (siehe auch Beitrag „Unruhig? Erschöpft? Schlaflos?“). Es wirkt Untersuchungen zufolge antikonvulsiv, angstlösend und entzündungshemmend. Seine Effekte werden einer Interaktion GABA-Rezeptoren zugeschrieben, über die es die bei Stress vorliegende Dysbalance von hemmenden und erregenden Neurotransmittern normalisieren.  

Die Passionsblume (z. B. in Lioran^®) wirkt Untersuchungen zufolge ebenfalls auf GABA-Rezeptoren und soll darüber regulierend auf das Zentralnervensystem und das Schlafzentrum wirken und nervöse Unruhezustände und Schlafstörungen lindern.  

Bei Rosenwurz (z. B. in rhodioLoges^®) handelt es sich um eine in arktischen Gebieten sowie in Gebirgsregionen Eurasiens und Nordamerikas heimische Sukkulente. Sie soll aufgrund ihres Verbreitungsgebiets „hart im Nehmen“ sein – was bereits impliziert, warum Rosenwurz bei Stress eingesetzt wird. Rosenwurz soll den Organismus an Stress anpassen, indem er physiologische Reaktionen normalisiert. Die Pflanze wirkt dabei als sogenanntes Adaptogen. Adaptogene sollen die Stressresistenz erhöhen und dadurch einen positiven Effekt auf Stress-induzierte Beschwerden ausüben.  

Alle drei Pflanzen werden in Form von Fertigarzneimitteln angeboten – und bieten eine Empfehlungsoption als „Hilfe zur Selbsthilfe“ bei Stress.