Kurz, aber intensiv

Sportmediziner in Kanada führten eine Studie mit 14 übergewichtigen, aber gesunden jungen Erwachsenen (7 m, 7 w; 29 ± 9 Jahre, BMI 29,8 ± 2,7) durch. Die Probanden haben sechs ­Wochen lang an drei Tagen pro Woche ein kurzes, aber intensives Training am Fahrrad-Ergometer abgeleistet. Jedes Training dauerte nur zehn Minuten einschließlich Aufwärmen und Abkühlen; Hauptprogrammpunkt waren drei Sprints von je 20 Sekunden Länge, in der die Probanden ihre volle Leistung geben mussten. Biopsien des Muskels, die vor und nach dem Training genommen wurden, ergaben höhere Konzentrationen der Stoffwechselenzyme Citrat-Synthase und Cytochrom-Oxidase. Ein signifikant verminderter Blutglucosespiegel wurde allerdings nur bei den Männern gemessen, was folgende Ursache haben dürfte: Bei den Männern steigerte das Training die Konzentration des Glucosetransporters Typ 4 um 138 Prozent, bei den Frauen jedoch nur um 23 Prozent.

Ein besserer Stoffwechsel kann einem Diabetes Typ 2 vorbeugen. Zudem erhöht die sehr kurzfristige, aber regelmäßige Biosynthese von Stresshormonen während des Intensivtrainings die Stressresistenz des Herzmuskels und vermindert somit das Risiko eines Infarktes. |