Hauptsache Bewegung

us | Für ein gesundes Leben ist regelmäßige Bewegung entscheidend. Eine allgemeine Empfehlung lautet, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Jedes Smartphone kann beim Zählen helfen. Doch lässt sich auch mit Daten belegen, dass 10.000 Schritte einen Vorteil bringen? Um eine Dosis-Wirkungsbeziehung zwischen Schrittzahl und gesundheitlicher Wirkung festzustellen, wertete ein internationales Forscherteam Daten von über 78.000 in der UK Biobank registrierten Freiwilligen zwischen 40 und 79 Jahren aus, denen sie für eine Woche einen Schrittzähler zur Verfügung stellten. Im Mittel wurden gesundheitliche Daten der Probanden sieben Jahre lang erfasst. In dieser Zeit verstarben 664 Teilnehmer an kardiovaskulären Ereignissen, und 1325 erlagen einer Krebserkrankung. Außerdem wurde bei 866 Probanden Demenz diagnostiziert. Personen, die mehr Schritte zurücklegten, hatten einen niedrigeren BMI, berichteten von besserem Schlaf, waren seltener Raucher und tranken weniger Alkohol. Eine höhere tägliche Schrittzahl war assoziiert mit einem niedrigeren Risiko für Demenz-, Krebs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Außerdem nahm die Gesamtmortalität ab. Die Assoziationen nahmen zu, je höher die Trittfrequenz war. Die Auswertung der Daten ergab eine klare Dosisabhängigkeit. Demnach können 2000 Schritte am Tag das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen um etwa 4% senken. Die optimale Dosis wird in den Publikationen im „Journal of the American Medical Association“ mit rund 9800 Schritten am Tag angegeben. Für den Alltag lassen sich aus der Studie einige einfache Schlüsse ziehen: Lieber die Treppe als der Aufzug, besser zu Fuß als mit dem Auto, eher ein kurzer Spaziergang als auf die Couch, lieber zügig gehen als langsam schlendern. |