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Schlafstörungen
Kurzintervention zur Schlafhygiene erfolgreich
Ein- und Durchschlafstörungen sind ein weit verbreitetes Problem. Im Rahmen einer randomisierten Studie erwiesen sich vier einfache Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene als erfolgreiche Maßnahme gegen die Schlaflosigkeit.
Stehe morgens immer zur gleichen Zeit auf. Geh nur ins Bett, wenn Du wirklich müde bist. Benutze das Bett nur zum Schlafen (kein Lesen, kein Fernsehen) und reduziere die Bettzeiten. So lauteten die vier Regeln, die im Rahmen einer Studie 79 Senioren vermittelt wurden. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Einer Gruppe wurden die Regeln zu Studienbeginn in einem einstündigen Gespräch vermittelt und nach zwei Wochen durch eine 30minütige Sitzung sowie zwei Telefonate verfestigt. Die andere Gruppe erhielt die Regeln schriftlich. Die kurzen Gespräche erwiesen sich als deutlich erfolgreicher: Nach vier Wochen gaben 67% der Probanden der Gesprächsgruppe eine deutliche Besserung ihrer Schlafstörungen an, in der Vergleichsgruppe waren es nur 25%. Die Kurzintervention ist den Studienautoren zufolge daher eine einfache und viel versprechende Maßnahme gegen Schlafstörungen.
Quelle: Buysse, D. J. et al.: Arch. Intern. Med., Online-Vorabpublikation, DOI:10.1001/archinternmed.2010.535
01.02.2011, 12:34 Uhr